തുറന്ന അവബോധം അനാവരണം ചെയ്യുന്നു: മെച്ചപ്പെടുത്തിയ സാന്നിധ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനുമുള്ള ഒരു ആഗോള ഗൈഡ്

ഇന്നത്തെ അതിവേഗവും ആഗോളതലത്തിൽ ബന്ധിതവുമായ ലോകത്ത്, സന്നിഹിതരാകാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന മൂല്യമായി മാറുകയാണ്. ശക്തമായ ഒരു മനഃസാന്നിധ്യ പരിശീലനമായ തുറന്ന അവബോധം, ഈ സാന്നിധ്യം വളർത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഒരു മാർഗ്ഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ ഗൈഡ് തുറന്ന അവബോധത്തിൻ്റെ തത്വങ്ങൾ, സാങ്കേതികതകൾ, നേട്ടങ്ങൾ എന്നിവ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ പശ്ചാത്തലമോ സ്ഥാനമോ പരിഗണിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇത് സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക ചട്ടക്കൂട് നൽകുന്നു.

എന്താണ് തുറന്ന അവബോധം?

തുറന്ന അവബോധം, അതിൻ്റെ കാതൽ, നിങ്ങളുടെ ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ അനുഭവങ്ങളെ വിവേചനമോ പ്രതിരോധമോ ഇല്ലാതെ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലനമാണ്. ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, സംവേദനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകാതെ അവ ഉയർന്നു വരാനും കടന്നുപോകാനും കഴിയുന്ന ഒരു മാനസിക ഇടം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്. ഒഴുകുന്ന ഒരു നദിയെ നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക: നിങ്ങൾ ഒഴുക്കുകൾ, ചുഴികൾ, ഇലകൾ ഒഴുകി നീങ്ങുന്നത് എന്നിവ കാണുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അതിലേക്ക് എടുത്തുചാടി ഒഴുകിപ്പോകുന്നില്ല. തുറന്ന അവബോധം എന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ ലോകത്തെ അതേ രീതിയിൽ നിരീക്ഷിക്കുന്നതുപോലെയാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ ഒരു പ്രത്യേക വസ്തുവിലേക്ക് (നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പോലെ) നയിക്കുന്ന ഫോക്കസ്ഡ് അറ്റൻഷൻ ധ്യാനം പോലെയല്ല, തുറന്ന അവബോധം നിങ്ങളുടെ അവബോധത്തെ നിലവിലുള്ള എല്ലാറ്റിനെയും ഉൾക്കൊള്ളാൻ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ചിന്തകൾ: നല്ലതോ ചീത്തയോ, സത്യമോ തെറ്റോ എന്ന് വിധിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ മാനസിക സംഭവങ്ങളായി നിരീക്ഷിക്കുക.
• വികാരങ്ങൾ: അടിച്ചമർത്തുകയോ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാതെ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, അവയുടെ സാന്നിധ്യം അംഗീകരിക്കുക മാത്രം.
• സംവേദനങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾ, അതായത് പിരിമുറുക്കം, ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കിളി എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• ബാഹ്യ ഉത്തേജനങ്ങൾ: ശബ്ദങ്ങൾ, കാഴ്ചകൾ, ഗന്ധങ്ങൾ, രുചികൾ എന്നിവയിൽ കഥകളിൽ മുഴുകാതെ ശ്രദ്ധിക്കുക.

പ്രധാന ഘടകം വിവേചനരഹിതമായ സ്വീകാര്യതയാണ്. നിങ്ങൾ ഒന്നും മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നില്ല, ഉള്ളതുപോലെ നിരീക്ഷിക്കുക മാത്രം. ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആന്തരിക പ്രകൃതിയെയും ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

തുറന്ന അവബോധത്തിൻ്റെ ആഗോള നേട്ടങ്ങൾ

തുറന്ന അവബോധത്തിൻ്റെ നേട്ടങ്ങൾ ജീവിതത്തിൻ്റെ വിവിധ മേഖലകളിലേക്ക് വ്യാപിക്കുകയും വിവിധ സംസ്കാരങ്ങളിലും തൊഴിലുകളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് പ്രസക്തവുമാണ്. ചില പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ ഇതാ:

1. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കലും വൈകാരിക നിയന്ത്രണവും

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും വിവേചനം കൂടാതെ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണശേഷി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകളിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് അവയെ നിരീക്ഷിക്കാനും കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കാനും കഴിയും. ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട വൈകാരിക നിയന്ത്രണത്തിലേക്കും ശാന്തതയുടെ ഒരു വലിയ ബോധത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു, ഇത് ധനകാര്യം, സാങ്കേതികവിദ്യ, ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം തുടങ്ങിയ വ്യവസായങ്ങളിൽ ആഗോളതലത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള ചുറ്റുപാടുകളിൽ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്.

ഉദാഹരണം: ബാംഗ്ലൂരിലെ ഒരു സോഫ്റ്റ്‌വെയർ എഞ്ചിനീയർക്ക്, സമയപരിധി நெருങ്ങുന്തോறும், ഉത്കണ്ഠ തോന്നാതെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കാര്യക്ഷമമായി പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും അവരെ അനുവദിക്കുന്നു.

2. മെച്ചപ്പെട്ട ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും

തുറന്ന അവബോധത്തിന് വിരോധാഭാസപരമായി ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ കയ്യിലുള്ള ജോലിയിലേക്ക് സ ently മ്യമായി നയിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയും. നിരന്തരമായ ഡിജിറ്റൽ ഉത്തേജനങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഒരു ലോകത്ത് ഇത് വളരെ സഹായകമാണ്, ഇത് വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും ഗവേഷകർക്കും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വിവരസാങ്കേതിക മേഖലയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും പ്രസക്തമാണ്.

ഉദാഹരണം: ബെർലിനിലെ ഒരു യൂണിവേഴ്സിറ്റി വിദ്യാർത്ഥി അവരുടെ പഠനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പാടുപെടുകയാണെങ്കിൽ, അവരുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടു കഴിഞ്ഞാൽ, അവരുടെ ശ്രദ്ധയെ സ ently മ്യമായി പാഠപുസ്തകത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ തുറന്ന അവബോധം ഉപയോഗിക്കാം.

3. വർദ്ധിച്ച സ്വയം അവബോധവും ഉൾക്കാഴ്ചയും

തുറന്ന അവബോധത്തിൻ്റെ പതിവ് പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, പ്രചോദനങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ധാരണ വളർത്തുന്നു. ഈ സ്വയം അവബോധം നിങ്ങളുടെ തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ വ്യക്തതയ്ക്കും മെച്ചപ്പെട്ട ബന്ധങ്ങൾക്കും വഴിയൊരുക്കും, ഇത് സംസ്കാരങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണം: Найробиയിലെ ഒരു സംരംഭകൻ അവരുടെ നേതൃത്വ ശൈലിയിൽ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മേഖലകൾ തിരിച്ചറിയാനും തുറന്ന അവബോധം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ സഹകരണപരവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു ടീം അന്തരീക്ഷത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

4. മെച്ചപ്പെട്ട സർഗ്ഗാത്മകതയും നവീകരണവും

മാനസികമായ ചിന്തകൾ ഒഴിവാക്കുകയും പുതിയ ആശയങ്ങൾക്ക് ഇടം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, തുറന്ന അവബോധത്തിന് സർഗ്ഗാത്മകതയും നവീകരണവും വളർത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ നിങ്ങൾ നിരന്തരം കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പുതിയ സാധ്യതകൾക്കും കാഴ്ചപ്പാടുകൾക്കും കൂടുതൽ തുറന്നിരിക്കും, ഇത് ആഗോളതലത്തിലുള്ള കലാകാരന്മാർക്കും ഡിസൈനർമാർക്കും കണ്ടുപിടുത്തക്കാർക്കും അത്യാവശ്യമാണ്.

ഉദാഹരണം: ടോക്കിയോയിലെ ഒരു ഗ്രാഫിക് ഡിസൈനർ പുതിയ ഡിസൈൻ ആശയങ്ങൾക്കായി തലച്ചോറ് ഉപയോഗിക്കാൻ തുറന്ന അവബോധം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് അവരുടെ സഹജാവബോധത്തിലേക്ക് ടാപ്പുചെയ്യാനും കൂടുതൽ യഥാർത്ഥ കൃതികൾ സൃഷ്ടിക്കാനും അവരെ അനുവദിക്കുന്നു.

5. മെച്ചപ്പെടുത്തിയ സഹാനുഭൂതിയും അനുകമ്പയും

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിവേചനരഹിതമായ അവബോധം വളർത്തുന്നത് സ്വാഭാവികമായും മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് വ്യാപിക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കഷ്ടപ്പാടുകൾ മനസിലാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവരോട് കൂടുതൽ സഹാനുഭൂതിയും അനുകമ്പയും വളർത്താൻ കഴിയും. ഇത് സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നല്ല ബന്ധങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കമ്മ്യൂണിറ്റി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും ആഗോള സഹകരണത്തിനും പ്രധാനമാണ്.

ഉദാഹരണം: ബ്യൂണസ് ഐറിസിലെ ഒരു സാമൂഹിക പ്രവർത്തകൻ അവരുടെ ക്ലയൻ്റുകളുമായി ആഴത്തിലുള്ള തലത്തിൽ ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ തുറന്ന അവബോധം ഉപയോഗിക്കുന്നു, വിശ്വാസവും ധാരണയും വളർത്തുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പിന്തുണയ്ക്കും നല്ല ഫലങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കുന്നു.

തുറന്ന അവബോധം പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ

തുറന്ന അവബോധം എന്നത് ലളിതവും എന്നാൽ ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ഒരു പരിശീലനമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വിവിധ രീതികളിൽ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില പ്രായോഗിക സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഇതാ:

1. തുറന്ന അവബോധ ധ്യാനം

തുറന്ന അവബോധം വളർത്താൻ സമർപ്പിത സമയം നീക്കിവെക്കുന്ന ഒരു formal പചാരിക പരിശീലനമാണിത്. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് ഇതാ:

1. ശാന്തമായ ഒരിടം കണ്ടെത്തുക: ശല്യമില്ലാതെ ഇരിക്കാനോ കിടക്കാനോ കഴിയുന്ന ഒരിടം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
2. സ്ഥിരമാക്കുക: നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ നോട്ടത്തോടെ പതുക്കെ തുറക്കുക.
3. ശ്വാസത്തിൽ ആരംഭിക്കുക: സ്വയം കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കുറച്ച് ദീർഘശ്വാസം എടുക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ അവബോധം വികസിപ്പിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൻ്റെ സംവേദനങ്ങൾ, ചുറ്റുമുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വികാരങ്ങൾ, ഉയരുന്ന ചിന്തകൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുക.
5. വിവേചനം കൂടാതെ നിരീക്ഷിക്കുക: ഈ അനുഭവങ്ങളെ മാറ്റാനോ അതിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കാനോ ശ്രമിക്കാതെ അവ വരുന്നതും പോകുന്നതും നിരീക്ഷിക്കുക.
6. വർത്തമാനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക: നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ സ ently മ്യമായി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലേക്കോ വർത്തമാന നിമിഷത്തിലേക്കോ തിരിച്ചുവിടുക.

5-10 മിനിറ്റ് വരെ ആരംഭിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നുമ്പോൾ ക്രമേണ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വിവിധ ഭാഷകളിൽ ഓൺലൈനിൽ നിരവധി ഗൈഡഡ് ഓപ്പൺ അവേർനെസ് ധ്യാനങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്താൻ വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.

2. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ തുറന്ന അവബോധം

ദിവസം മുഴുവനും, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് തുറന്ന അവബോധം പരിശീലിക്കാം. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• നടക്കുമ്പോൾ: നിലത്ത് നിങ്ങളുടെ കാൽപാദങ്ങളുടെ സംവേദനങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ചലനം, ചുറ്റുമുള്ള കാഴ്ചകളും ശബ്ദങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക.
• ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ രുചി, ഘടന, ഗന്ധം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. സാവധാനം ചവച്ച് ഓരോ കടിയും ആസ്വദിക്കുക.
• കേൾക്കുമ്പോൾ: ചുറ്റുമുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യാനോ വ്യാഖ്യാനിക്കാനോ ശ്രമിക്കാതെ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ: നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സംവേദനങ്ങൾ, ഉയരുന്ന ചിന്തകൾ, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക.

നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ജിജ്ഞാസയും വിവേചനരഹിതമായ അവബോധവും കൊണ്ടുവരിക എന്നതാണ് പ്രധാനം. സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബോധപൂർവമായ സാന്നിധ്യത്തിനുള്ള അവസരങ്ങളാക്കി മാറ്റുക. ഈ സമ്പ്രദായം എല്ലാ സംസ്‌കാരങ്ങളിലും വിലപ്പെട്ടതാണ്, കാരണം ഇത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തോടുള്ള മതിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

3. ബോഡി സ്കാൻ ധ്യാനം

ഈ പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ചിട്ടയായി അവബോധം നൽകുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാനും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ലളിതമായ ഒരു പതിപ്പ് ഇതാ:

1. സുഖമായി മലർന്നു കിടക്കുക: കണ്ണുകളടച്ച് കുറച്ച് ദീർഘശ്വാസം എടുക്കുക.
2. കാൽവിരലുകളിൽ ആരംഭിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കൊണ്ടുവരിക, അവിടെയുള്ള ഏതെങ്കിലും സംവേദനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് നീക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് ക്രമേണ മുകളിലേക്ക് നീക്കുക, ഓരോ ഭാഗത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക (പാദങ്ങൾ, കണങ്കാൽ, കാൽമുട്ട്, തുട, ഇടുപ്പ്, വയറ്, നെഞ്ച്, പുറം, തോളുകൾ, കൈകൾ, വിരലുകൾ, കഴുത്ത്, മുഖം, തല).
4. സംവേദനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഓരോ ഭാഗത്തും ഉണ്ടാകുന്ന സംവേദനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, അതായത് ഇക്കിളി, ചൂട്, പിരിമുറുക്കം അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പ്.
5. വിവേചനം കൂടാതെ സ്വീകരിക്കുക: ഈ സംവേദനങ്ങൾ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കാതെ നിരീക്ഷിക്കുക.

ബോഡി സ്കാൻ ധ്യാനങ്ങൾ ഓൺലൈനിൽ ലഭ്യമാണ്, ഇത് തുടക്കക്കാർക്ക് സഹായകമാകും. ശാരീരിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ പരിശീലനം ഫലപ്രദമാണ്, ഭൂമിശാസ്ത്രപരമായ സ്ഥാനം പരിഗണിക്കാതെ സാർവത്രികമായ ആവശ്യം.

4. ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ലേബൽ ചെയ്യുക

ചിന്തകളോ വികാരങ്ങളോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അവയുടെ ഉള്ളടക്കത്തിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കാതെ അവയെ ലേബൽ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, "എനിക്ക് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നു" എന്ന് സ്വയം പറഞ്ഞേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിവേചനപരമായ ചിന്തയുണ്ടെങ്കിൽ, "എനിക്ക് ഒരു വിവേചനപരമായ ചിന്തയുണ്ട്" എന്ന് നിങ്ങൾ പറഞ്ഞേക്കാം.

ലേബൽ ചെയ്യുന്ന ഈ ലളിതമായ പ്രവൃത്തി നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾക്കും വികാരങ്ങൾക്കുമിടയിൽ അകലം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വസ്തുനിഷ്ഠമായി നിരീക്ഷിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വിവിധ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ വൈകാരിക പ്രതികരണശേഷി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായകമാണ്.

5. നന്ദി വളർത്തുക

ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് പോസിറ്റീവ് അനുഭവങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റാനും അഭിനന്ദനത്തിൻ്റെ ഒരു ബോധം വളർത്താനും സഹായിക്കും. ഓരോ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും നിങ്ങൾ വിലമതിക്കുന്ന മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ കുറിക്കുന്നത് പോലെ ഈ പരിശീലനം ലളിതമാണ്. നന്ദിയുള്ള സമ്പ്രദായങ്ങൾ സാംസ്കാരികമായി പ്രസക്തമാണ്, കൂടാതെ ആഗോളതലത്തിൽ ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് തുറന്ന അവബോധം സംയോജിപ്പിക്കുക

തുറന്ന അവബോധത്തിൻ്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യാനുള്ള താക്കോൽ അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ സംയോജിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. അത് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• ചെറുതായി തുടങ്ങുക: ഓരോ ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് പരിശീലനം ആരംഭിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നുമ്പോൾ ക്രമേണ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• സ്ഥിരത പുലർത്തുക: ഓരോ ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് ആണെങ്കിൽപ്പോലും പതിവായി പരിശീലിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുക.
• ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക: തുറന്ന അവബോധം വളർത്താൻ സമയമെടുക്കും. ഉടൻ ഫലങ്ങൾ കണ്ടില്ലെങ്കിൽ നിരുത്സാഹപ്പെടരുത്.
• നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക: ഒരു ദിവസത്തെ പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമായാൽ, സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്. അടുത്ത ദിവസം വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക.
• ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റി കണ്ടെത്തുക: തുറന്ന അവബോധം പരിശീലിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് പിന്തുണയും പ്രചോദനവും നൽകും. നിരവധി ഓൺലൈൻ, വ്യക്തിഗത ഗ്രൂപ്പുകൾ ആഗോളതലത്തിൽ ലഭ്യമാണ്.

തുറന്ന അവബോധം ഒരു ലക്ഷ്യസ്ഥാനമല്ല, ഒരു യാത്രയാണെന്ന് ഓർക്കുക. പ്രക്രിയയ്ക്ക് തുറന്ന മനസ്സുള്ളവരായിരിക്കുക, അത് നൽകുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക. ഈ സമ്പ്രദായത്തിന് സംസ്കാരം, തൊഴിൽ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിപരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കാതെ ജീവിതത്തെ സമ്പന്നമാക്കാൻ കഴിയും.

സാധാരണ വെല്ലുവിളികളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു

തുറന്ന അവബോധം താരതമ്യേന ലളിതമായ ഒരു പരിശീലനമാണെങ്കിലും, ചില സാധാരണ വെല്ലുവിളികൾ ഉയർന്നുവന്നേക്കാം. അവയെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയൽ: തുറന്ന അവബോധ പരിശീലനത്തിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ സ ently മ്യമായി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലേക്കോ വർത്തമാന നിമിഷത്തിലേക്കോ തിരിച്ചുവിടുക.
• വിവേചനപരമായ ചിന്തകൾ: നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും സംവേദനങ്ങളെയും നിങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, വിവേചനം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അത് പോകാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• അസ്വസ്ഥത: തുറന്ന അവബോധ പരിശീലനത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നാം. ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പ് ക്രമീകരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ദീർഘശ്വാസം എടുക്കുക.
• വിരസത: തുറന്ന അവബോധ പരിശീലനത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിരസത തോന്നാം. ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അനുഭവത്തിൻ്റെ വ്യത്യസ്ത വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സംവേദനങ്ങൾ.

ഈ വെല്ലുവിളികൾ സാധാരണമാണെന്നും എല്ലാവർക്കും എപ്പോഴെങ്കിലും ഇത് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്നും ഓർക്കുക. പരിശീലനത്തിലൂടെ, അവ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

കൂടുതൽ പര്യവേക്ഷണത്തിനുള്ള ഉറവിടങ്ങൾ

തുറന്ന അവബോധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ധാരണയും പരിശീലനവും ആഴത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഉറവിടങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ:

• പുസ്തകങ്ങൾ: ജോൺ കബാറ്റ്-സിന്നിൻ്റെ "മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ഫോർ ബിഗിനേഴ്സ്", ജോൺ കബാറ്റ്-സിന്നിൻ്റെ "വെറെവർ യു ഗോ, ദെറെ യു ആർ" തുടങ്ങിയ മനഃസാന്നിധ്യത്തെയും ധ്യാനത്തെയും കുറിച്ചുള്ള പുസ്തകങ്ങൾക്കായി തിരയുക.
• ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ: ഹെഡ്‌സ്‌പേസ്, കാം, ഇൻസൈറ്റ് ടൈമർ പോലുള്ള മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് ആപ്പുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, അത് ഗൈഡഡ് ധ്യാനങ്ങളും തുറന്ന അവബോധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കോഴ്സുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ ആപ്ലിക്കേഷനുകളിൽ പലതിലും ഒന്നിലധികം ഭാഷകളിൽ ഉള്ളടക്കം ഉണ്ട്.
• വെബ്സൈറ്റുകൾ: ലേഖനങ്ങൾ, വീഡിയോകൾ, മറ്റ് ഉറവിടങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി UCLA-യിലെ മൈൻഡ്ഫുൾ അവേർനെസ് റിസർച്ച് സെൻ്റർ (MARC) അല്ലെങ്കിൽ മസാച്യുസെറ്റ്സ് മെഡിക്കൽ സ്കൂളിലെ സെൻ്റർ ഫോർ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പോലുള്ള വെബ്സൈറ്റുകൾ സന്ദർശിക്കുക.
• വർക്ക്‌ഷോപ്പുകളും റിട്രീറ്റുകളും: നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ആഴത്തിലാക്കാനും മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാനും ഒരു മനഃസാന്നിധ്യ വർക്ക്‌ഷോപ്പിലോ റിട്രീറ്റിലോ പങ്കെടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നിരവധി ഓർഗനൈസേഷനുകൾ ഈ പ്രോഗ്രാമുകൾ ആഗോളതലത്തിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഉപസംഹാരം: ഒരു ആഗോള ലോകത്ത് സാന്നിധ്യം സ്വീകരിക്കുക

ആധുനിക ലോകത്തിൻ്റെ സങ്കീർണ്ണതകളെ മറികടക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ സാന്നിധ്യം, ക്ഷേമം, ബന്ധം എന്നിവ വളർത്തുന്നതിനും തുറന്ന അവബോധം ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. വിവേചനം കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സ്വയം അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അനുകമ്പയും അനുകമ്പയും വളർത്താനും കഴിയും. നിങ്ങൾ സോളിലെ ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയായാലും, സാവോ പോളോയിലെ ഒരു പ്രൊഫഷണലായാലും, റോമിലെ ഒരു ஓய்வுபெற்றவராയാലും, തുറന്ന അവബോധത്തിന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ സമ്പന്നമാക്കാനും ആഗോളവൽക്കരിക്കപ്പെട്ട ലോകത്ത് അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. പരിശീലനം സ്വീകരിക്കുക, സ്വയം ക്ഷമിക്കുക, കണ്ടെത്തലിൻ്റെ യാത്ര ആസ്വദിക്കുക.